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孕期如何安全运动?其中关窍,你了解多少?

来源:来源:芜湖广济医院 时间:2021-07-22 16:30:42

我们中国人的食补文化真的是博大精深。民间被广为流传一句俗语,叫“吃啥补啥”!怀孕是一个家庭最幸福的事,也是每个女人必须要经历的事,这个时候全家人围绕孕妈妈手忙脚乱,尤其关注孕妈妈的饮食进补。但是你真的了解孕期的科学饮食吗?
食补无论是在孕期还是我们生活当中都是一个热门的话题。我们不否认食补,但目前食补或是食疗的作用被严重夸大,其实还是我们根深蒂固的进补文化作祟。 “吃啥补啥”其中有的是符合营养学规律的,而有的则是不科学的。比如孕期补钙就喝骨头汤,其实骨头汤中的钙含量非常少。
曾经有人做过检测:一碗骨头汤含钙量大约是2~3毫克。那么按成人每日需要800毫克的钙来计算,大概需要300~400碗骨头汤才能够满足人体钙的需要。使得汤中的脂肪含量直线上升,如此一来,大量饮用骨头汤,不仅达不到补钙的效果,反而有可能导致摄入脂肪过多,从而不利身体健康。所以建议孕妈妈们饮食还是以卫生、营养和科学的补充为主,不要盲目进补哦!
除了饮食上孕期要主意,在生活方面也需要十分注意。传统的观念,由于担心产生对胎儿的风险,通常会建议孕妇不要运动。
然而(部分是由于专业建议误导所致),有些怀孕期间所增加的体重就一直维持着。孕妇体重过度增加与子女出生体重过重有关,而且可能导致肥胖症的世代相传。
因此,怀孕被认为是全球肥胖症盛行的主要原因,因此而衍生出多种母体和胎儿合并症,其中一些可能会产生一辈子的影响。
很多明星孕妈们,在孕期都有适当的参与体育运动,例如:唐艺昕在孕期坚持游泳运动,陈意涵更是快生了还进行跑步运动。
既然如此,那我们是不是也可以效仿明星们,在孕期进行体育运动呢?
专家给出的建议是:对以往就有运动习惯的妇女而言,怀孕期间可以延续此一良好生活型态,而对于以往没有运动习惯的孕妇而言,则需要谨慎对待!
专家表明:怀孕期间从事中度有氧运动(步行,跳舞,有氧运动)与没有运动而只接受标准孕产照护的孕妇相比,前者发生怀孕期间体重过度增加的风险显著降低(平均风险比为0.80 [95%CI,0.73-0.87)。
怀孕期间从事运动也可以降低下列风险:巨大新生儿,妊娠糖尿病,子痫前症,剖腹产,腰痛,骨盆带疼痛(即髂后嵴和臀沟间的疼痛,有时也可能发生在耻骨联合)和尿失禁。
 

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